Chỉ số BMI là gì? Cách tính và công cụ tính BMI online

Trong nội dung này chúng ta sẽ tìm hiểu về chỉ số BMI (Body Mass Index) dịch là Chỉ số khối cơ thể. Chúng ta cũng có công cụ online để tính được chỉ số BMI của mình ngay trong bài viết này.

1 Chỉ số BMI là gì? Cách tính BMI.

Chỉ số BMI (Body Mass Index) tạm dịch là chỉ số khối cơ thể, là một công cụ được sử dụng để đo sự cân đối của cơ thể. Nó được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành. Tức từ 18 tuổi trở lên. Đây là một cách xác định tình trạng sức khoẻ tương đối của cơ thể chỉ dựa vào cân nặng và chiều cao.

2 Công thức tính chỉ số BMI

BMI = cân nặng/(chiều cao*chiều cao)
(kg chia cho mét bình phương)

Trong đó:
– Cân nặng: đơn vị kilogam (kg)
– Chiều cao: đơn vị mét (m)

Giải thích:

• Dưới 18.5: Bạn đang bị thiếu cân.
• 18.5 ~ 24.9: Bình thường. Người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng này. Con số lý tưởng sẽ rơi vào khoảng 21.5
• 25.0 ~ 29.9: Khi chỉ số khối cơ thể nằm trong khoảng này tức là bạn đang bị thừa cân.
• Từ 30 trở lên: Bạn đang bị béo phì.

3 Công cụ tính chỉ số BMI online

Bạn có thể thử ngay chỉ số BMI của mình bằng công cụ dưới đây để xem body của mình có cân đối ko nhé 🙂

4 Nguyên nhân nào ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể

Một số yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm:

• Lượng calo dư thừa: Cơ thể cần bổ sung đủ calo để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày. Tuy nhiên, calo khi dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Bổ sung quá nhiều calo sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì.
• Tuổi cao: Cân nặng của bạn thường sẽ tăng thêm một chút khi bạn già đi.
• Yếu tố về gen: Một số trường hợp bị rối loạn di truyền, dẫn đến béo phì.
• Quá trình mang thai: Trong thai kỳ, mẹ bầu thường sẽ tăng cân. Sau khi sinh con, người phụ nữ thường không thể giảm cân về mức bình thường như trước khi mang thai.
• Ngoài các yếu tố về cơ địa hay thai kỳ, bạn có thể chủ động kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để giữ cho chỉ số ở mức bình thường.

5 Chỉ số BMI tăng cao ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể:

Chỉ số BMI tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có liên quan đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì, bao gồm:

• Bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh về túi mật
• Một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng và túi mật.
• Ngoài ra, béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
• Chứng ngưng thở khi ngủ (ngáy, khó thở,…)
• Bệnh về khớp
• Vô sinh.

6 Làm cách nào để đạt chỉ số BMI lý tưởng?

Để đạt được chỉ số lý tưởng, bạn cần phải kiểm soát mức cân nặng thường xuyên. Việc ăn uống và hoạt động phải đi đôi để mức calo nạp vào phải tương đương với lượng tiêu hao.
Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách luyện tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Giảm các món ăn có nhiều chất béo, đường, tinh bột. Tăng cường các món có nhiều chất xơ, rau củ quả,…Mỗi ngày dành ra 30 phút để tập thể dục: nhảy dây, hít đất, chạy tại chỗ,…

Xem thêm: NHỮNG MÓN NÊN TRÁNH TRONG BỮA ĂN HÀNG NGÀY PHẦN 1